Bạn muốn đẹp da, giảm cân, khỏe mạnh hơn nhưng không đủ thời gian chế biến cầu kỳ? Giải pháp đơn giản là áp dụng ngay các công thức làm đồ uống healthy tại nhà nhanh gọn, dễ làm, không tốn nhiều chi phí mà hiệu quả rõ rệt chỉ sau 7–10 ngày.
Vì sao nên chọn đồ uống healthy thay vì nước ngọt hay trà sữa?
Trà sữa, nước đóng chai thường chứa tới 35–50g đường/ly, vượt xa lượng đường khuyến cáo mỗi ngày (25g với nữ, 35g với nam (theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ). Ngược lại, công thức làm đồ uống healthy cung cấp:
- Vitamin và khoáng chất tự nhiên từ rau củ và trái cây
- Không đường tinh luyện, không chất bảo quản
- Tăng khả năng đào thải độc tố, giảm mỡ, làm sáng da từ bên trong
5 Công thức làm đồ uống healthy được ưa chuộng nhất
✅ Smoothie cần tây táo xanh
👉 Công dụng:
- Giảm mỡ nội tạng, bụng dưới
- Hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch ruột
- Giàu chất chống oxy hóa
📌 Nguyên liệu:
- 2 nhánh cần tây (rửa sạch, cắt khúc)
- 1 quả táo xanh (gọt vỏ nếu cần)
- ½ quả chanh (vắt lấy nước)
- 100ml nước lọc
- 3 viên đá nhỏ
👩🍳 Cách làm:
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi lọc bỏ bã nếu muốn uống mịn. Uống ngay khi còn tươi, tốt nhất là vào buổi sáng khi bụng rỗng.
✅ Nước cam mật ong
👉 Công dụng:
- Tăng miễn dịch, giảm viêm
- Sáng da, mờ thâm
- Giảm tình trạng viêm da do nóng trong
📌 Nguyên liệu:
- 2 quả cam tươi (vắt lấy nước)
- ½ thìa cà phê bột nghệ nguyên chất
- 1 thìa cà phê mật ong rừng
👩🍳 Cách làm:
Pha nước cam, khuấy đều cùng nghệ và mật ong. Uống ngay sau khi pha (tránh để lâu gây đắng). Dùng vào buổi sáng hoặc chiều sau khi ăn 1 tiếng.
✅ Sinh tố rau bina
👉 Lợi ích:
Bổ sung vitamin A, C, E và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Hỗ trợ làm đẹp da từ bên trong và làm mát cơ thể, thanh nhiệt tự nhiên.
📌 Nguyên liệu:
- 1 nắm rau bina (cải bó xôi)
- 1 quả chuối chín
- 1/2 quả táo
- 200ml sữa hạt (óc chó/hạnh nhân)
👩🍳 Cách làm:
- Xay tất cả nguyên liệu với nhau đến khi mịn.
- Dùng lạnh để cảm nhận hương vị tươi mới.
✅ Trà hoa cúc mật ong cam
👉 Công dụng:
Giúp thư giãn tinh thần, ngủ ngon và làm đẹp da từ bên trong. Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
📌 Nguyên liệu:
- 1 túi trà hoa cúc hoặc 5g hoa cúc khô
- 2 lát cam tươi
- 1 thìa mật ong
👩🍳 Cách làm:
- Hãm hoa cúc với 200ml nước nóng trong 5–7 phút.
- Thêm cam và mật ong khuấy đều là có thể dùng.
✅ Smoothie bơ chuối
👉 Công dụng:
Cung cấp chất béo tốt, vitamin E. Dưỡng ẩm cho da từ bên trong và hạn chế nếp nhăn sớm
📌 Nguyên liệu:
- ½ quả bơ sáp
- 1 quả chuối chín
- 200ml sữa hạnh nhân hoặc yến mạch không đường
- 1 thìa hạt chia (tuỳ chọn)
- Vài viên đá nhỏ
👩🍳 Cách làm:
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay mịn. Dùng làm bữa sáng hoặc bữa phụ giữa buổi chiều.
Lưu ý để tối ưu hiệu quả từ các công thức làm đồ uống healthy
- Chọn nguyên liệu sạch, rõ nguồn gốc.
Ưu tiên chọn nguyên liệu hữu cơ (organic), có chứng nhận an toàn. Mua ở các siêu thị uy tín, cửa hàng chuyên bán thực phẩm sạch. Rửa kỹ rau củ quả với nước muối loãng hoặc máy rửa chuyên dụng.
- Hạn chế hoặc thay thế đường tinh luyện, syrup
Dùng mật ong nguyên chất, nếu cần ngọt, dùng chà là hoặc chuối chín để tạo vị ngọt tự nhiên. Với smoothie, dùng sữa hạt không đường hoặc sữa tươi không đường để kiểm soát lượng đường nạp vào.
- Kiểm soát lượng calo, tránh uống quá nhiều
Chia nhỏ khẩu phần: chỉ nên dùng 200–300ml mỗi lần uống. Không dùng nhiều hơn 1–2 khẩu phần/ngày, trừ khi bạn là người hoạt động thể chất cao (tập gym, vận động viên…). Kết hợp với bữa ăn chính hợp lý thay vì uống thêm như một bữa phụ nặng năng lượng.
- Uống đúng thời điểm để hấp thu tối ưu
Buổi sáng sau khi ngủ dậy 30 phút – 1 tiếng: giúp thanh lọc cơ thể, nạp năng lượng nhẹ nhàng.
Trước tập luyện 30 phút: tăng cường năng lượng, bền sức.
Sau tập luyện 15–30 phút: phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng, đặc biệt nếu có chứa protein thực vật.
Lưu ý: Không nên uống ngay trước hoặc sau bữa ăn chính, vì dễ gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
- Bảo quản đúng cách, tránh bị hỏng mất chất
Dùng chai thủy tinh kín nắp, rửa sạch, tráng nước nóng trước khi cho đồ uống vào. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng trong vòng 12–24h. Không để đồ uống tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng hoặc để ngoài quá lâu (trên 1 tiếng).
Chỉ với 5–10 phút mỗi ngày với công thức làm đồ uống healthy đơn giản mà nguyenlieudouong.com chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tự tạo cho mình thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, tiết kiệm chi phí và đặc biệt phù hợp cho mọi độ tuổi.
Đừng để cơ thể bạn bị bào mòn bởi đường hóa học, chất béo xấu từ đồ uống đóng chai. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay chỉ với một ly nước healthy tự tay làm mỗi sáng.
